Die meisten Sportler sind an Muskelaufbau interessiert, um Kraft und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Unterstütze dein Training mit einer Ernährung, die genügend Energie und Protein liefert.

Eine positive Energiebilanz (Energiezufuhr > Energieverbrauch) von rund 500- 1000 kcal pro Tag ist notwendig, um effizient Muskelmasse aufbauen zu können. Dabei sollte man sich primär auf die Kohlenhydrate konzentrieren, da diese den Betriebsstoff für den Muskel darstellen, um das Training überhaupt durchführen zu können und damit das Muskelwachstum zu stimulieren.

Proteinzufuhr
    
1,2-2 g pro kg Körpergewicht

Um Muskelmasse zuzulegen ist auch die Deckung des zusätzlichen Proteinbedarfs wichtig. Normalerweise genügt eine Ernährung die genügend Energie und rund 1,2 bis 2g Protein pro kg Körpergewicht liefert, um den Proteinbedarf zu decken. Eine über dieses Maß gehende Proteinzufuhr hat keinen körperaufbauenden Effekt. Überschüssiges Protein wird als Energiequelle verwendet und kann zu einer Körperfettzunahme führen. Des Weiteren führt ein übermäßiger Konsum von fettreichen Lebensmitteln eher zu einer Fett- statt Muskelmassenzunahme.